Eğer gece karanlıkta yatmaktan huzursuz oluyorsanız loş ışık saçacak bir gece lambası alın. Oda ışığı uyumanıza engel olabilir. Bu nedenle loş bir ışık veren gece lambası sizin için daha iyi olacaktır.

Yatmadan önce 10-15 dakika kadar bazı esneme ve nefes alıştırmaları yapın. Bu sayede kaslarınız rahatlar ve uykuya daha hazır hale gelirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yavaşça ayak parmaklarınıza uzanmaya çalışın.

Bu hareket vücudunuzu esnetmenize yardımcı olacaktır. Derin nefes almak da vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olur.

Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin. Ama hafta boyunca sürekli yatak saatlerinizi kaçırıyorsanız hafta sonu uykuları ile vücudunuzun ihtiyacı olan yenilenmeyi sağlamanız mümkün.

Horlamak, hem birlikte uyuduğunuz partnerinizi rahatsız edecek hem de sizi uyandırabilecek etkiye sahip. Düz yatmaktan vazgeçin ve boyun destekli  yastıklar kullanın.

Yorgun olduğunuz zaman çok daha derin uyku çekersiniz. Gün içerisinde yapmanız gerekenleri ertelemeyin, ne kadar aktif olursanız sizin için o kadar iyi olacaktır. Sıkıldığımız zaman uyuma isteğimizi de yitiriyoruz, unutmayın.

Yapılan araştırmaların büyük bir bölümü fiili olarak eve iş götürmeseniz de işinizle ilgili sorunları tüm gün düşünmeye devam ettiğinizi ortaya koyuyor. Olabildiğince eve gittiğiniz zaman işle ilgili olumsuzlukları düşünmemeye çalışın.

Telefonunuzu sessize alın ve iş maillerinize ertesi sabaha kadar bakmayın. Kendinizi buna alıştırdığınızda çok rahatlayacaksınız.

Eğer gece iyi uyuyamadıysanız öğleden sonra 10 ila 40 dakika arasında bir süre kestirmeye çalışın, ama daha fazla değil. Uyanık kalmak için yüzünüzü yıkayın ya da makyajınızı korumak istiyorsanız soğuk suyla ensenizi ovuşturun.

Yatmadan önce kahve, çay, sigara ve alkol tüketmeyin. Kafeinli ürünler uyku kalitesini düşürür. Kahve, çay ve çikolata uyarıcı etkisi yapar.

Yatmadan önce gazoz , ağrı kesiciler ve tütün kullanmaktan kaçınmalıdır. Gece boyunca uykuya dalamazsınız, uyarıcı etkilerinden dolayı uyku kalitesiz olabilir.

Alarm, cadde lambası, elektronikler... Bunların hepsi sizin derin bir uyku uyumanızı engeller. Işık kirliliğini engellemek için bir şeyler ile bunları örtün.